صحتك في رمضان ( نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان )

#صحتك_في_رمضان 

تحت طلبكم في الأمس

نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان

الامتناع عن البدء بالماء عند الإفطار؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع؛ الأمر الذي يقلّل من كمية الطعام التي سيتناولها الصائم. بالإمكان البدء بالتمر، ثمّ نصف كوب من الماء، ثمّ ملعقة واحدة من السلطة أو الشوربة، ثمّ أخيراً البدء بالطبق الرئيسيّ.

تناول وجباتٍ منتظمةٍ خلال فتراتٍ زمنيةٍ محددةٍ بين وجبتيّ الفطور والسحور. ولتكن وجبةً صغيرةً كلّ ثلاث ساعات.

عدم تجاهل وجبة السحور في أيّ حال، ولتكن محتوية على البروتينات: كالأجبان الدسمة بنسبة 5% مثلاً، أو بيضة مع الخبز المعدّ من دقيق القمح الكامل، إضافة إلى بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون، والزيتون، والأفوكادو، بالإمكان تناول اللبن مع الشوفان أيضاً مع نوع من الفواكه.

تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية، كالموز، والأرز. شرب أربع لترات من اللبن يوميّاً، عن طريق توزيعها على طول فترة تناول الطعام. إضافة بعض الأغذية التي تزيد الوزن إلى النظام الغذائيّ سواء على وجبة السحور أو الفطور، مثل: العسل، والزبدة، والمايونيز، والكريمة، والقشطة، والجبن الدسم، والمكسّرات، وكوب من الميلك شك، وثمرة كبيرة من الموز، والمثلّجات.

ممارسة التمرينات الرياضية؛ فهي تزيد الوزن عن طريق زيادة نموّ الكتل العضلية في الجسم. بالإمكان ممارسة تمارين رفع الأثقال، كتمارين السكوات، والصدر، والظهر. التنويع في الأطعمة؛ بحيث تحتوي جميع العناصر الغذائية اللازمة.

#عشاق_الكتب_الجزائر 

#حقيبة_رمضان

 #حقيبة_رمضان_2018